8天少3kg?!徐若瑄的减肥菜单与10招不复胖的零食吃法大公

发布时间:2020-06-05

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TEXT/Bella.tw侬侬  PHOTO/favim.com , 徐若瑄Facebook

8天少3kg?!徐若瑄的减肥菜单与10招不复胖的零食吃法大公

入秋第一波锋面还没到,身体就已经开始囤积脂肪了吗?可别让夏天的努力又回到原点。看到钢铁V徐若瑄8天瘦掉3公斤的成果,如果也心动的话,就照着她开出来的菜单执行,但如果妳是和编辑一样,偶尔想放纵吃些零食,不妨参考以下做法,对的时间和方法吃零食,还可以帮助减肥喔!

8天少3kg?!徐若瑄的减肥菜单与10招不复胖的零食吃法大公

「八天少3kg」徐若瑄减肥菜单:

早上:空腹一颗鱼油+一颗苹果。

中午:正常中餐不忌口但均衡摄取营养+补充维他命B、C、D。

下午:水果+坚果。

晚餐:主攻蔬菜少量澱粉(不吃水果)。

 

秋季不腹胖的零食吃法!

8天少3kg?!徐若瑄的减肥菜单与10招不复胖的零食吃法大公 

定量的零食

就算是吃零食也该节制,建议妳事先估算好自己可以吃的分量,分装后再吃,不要一次就把整包零食吃完,并且一定要离开厨房,避免吃下更多。

水果当零食

不是非得吃下午茶点心,偶尔在正餐没有摄取均衡的情况下,如果餐与餐之间肚子饿了,就选择高纤低卡的蔬菜棒或水果吧!

千万不要压抑食慾

过分压抑食慾都会造成反效果,所以想吃零食时,就适度地满足自己吧!试试看以健康的低糖巧克力或低油饼乾,降低妳对垃圾食物的慾望。

8天少3kg?!徐若瑄的减肥菜单与10招不复胖的零食吃法大公

守住妳的200卡防线

挑选零食的时候,请保持在150~200卡路里之间,虽然听起来很空虚,但事实上便利商店可选择的零嘴可不少。

零食+运动效果更好!

瘦得漂亮,关键在于零食搭配良好的锻鍊!在运动前30分钟,可以吃一点蛋白质和碳水化合物,这就是正确的吃零食时间。

8天少3kg?!徐若瑄的减肥菜单与10招不复胖的零食吃法大公

吃零食搭配少许水

在吃零嘴时,每一口食物后可喝一小口水,帮助妳获得饱足,而且不会额外增加热量。

细细品嚐零食

请勿狼吞虎嚥!咀嚼零食时也以每口20下为标準,且让点心时间持续至少15分钟,放慢速度细细品味。一来少量即可获得满足!

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慎选点心

蛋白质+碳水化合物+脂肪的完美结合,会让妳有饱腹感、血糖平稳。水果、坚果、酸奶、起司或全麦麵包的组合更健康。

零食分装好处多

外出时携带小零嘴,不仅能预防饿过头,还能确保妳的健康!低GI的能量棒或综合坚果、果乾,都是适合随身携带的。

正餐后避免马上吃零食

至少和正餐相隔2小时以上,例如下午3~4点以后,午餐已消化地差不多,这时候补充零食,可拉高血糖、补充元气。

 

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