你可以单脚站立穿鞋吗?不行的话小心得了运动障碍症候群

发布时间:2020-06-18

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宁可等电梯,也不愿意爬楼梯吗?帝京平成大学运动医学教授渡会公治警告,若无法单脚站立穿鞋或懒得走楼梯的人都是「运动障碍症候群」的候补成员,年老时,可能因为缺乏活动力,而影响健康。你可以单脚站立穿鞋吗?小心得运动障碍症候群!


运动障碍症候群,于2007年日本整形外科协会提出,指的是因为年龄增长或缺乏运动,肌力和骨头渐渐衰弱,甚至无法站立或行走,需要旁人照顾。


《ロコトレ ロコモ・トレーニング》作者渡会公治是帝京平成大学运动医学教授、日本运动障碍症候群研究会成员。他认为,常常偷懒不运动易使肌肉和骨头等器官退化,而无法单脚站立穿鞋可说是运动障碍症候群最典型的徵兆之一。


不过,现在开始运动还为时不晚!渡会公治在书中介绍以下2个训练肌力的运动方法,每天只要花一点时间,维持身体灵活也可以很简单!


靠墙深蹲训练法

不想要年老时躺卧在床、无法起身?那就必须随时维持下半身肌肉的力量。站在两面墙的夹角前,臀部顶在夹角,双脚和膝盖靠在左右墙上慢慢蹲下站起,过程中请将脚靠紧墙壁。不过要注意的是,不正确的蹲下可能招致腰或膝盖的疼痛,因此务必按照上述的做法,且不要过度勉强自己。


伸展关节训练法

除了维持肌肉力量,保持关节灵活柔软也能有效防止运动障碍症候群。此伸展操能同时训练大腿内侧、背部、肩膀和膝盖的关节,并活动到身体的大块肌肉。
步骤1:
坐在地板上,屈起膝盖让双脚併拢。
步骤2:
用手肘分开两膝使股关节张开,伸直背部肌肉和骨盘的同时将身体慢慢的往前倾倒。股关节最好能张开到快贴到地面,但依个人柔软度而异,勿过度勉强。
步骤3:
往前倾倒到极限时,维持3秒钟,然后花同样3秒钟的时间慢慢回复到原本的姿势。


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